登山是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肌和呼吸肌，增强心肺的功能，预防心血管和呼吸系统的疾病，同时，登山对全身关节肌肉都有锻炼作用，能增强全身肌肉关节的力量和协调配合能力。登山还能呼吸清新空气，放松紧绷的神经，融入大自然，让人变得更开朗、更松弛。登山健身要想收到成效，需要坚持。最好能与三五好友结伴登山，大家互相鼓励，更容易坚持下来。
爬山时我们需要了解，登山杖并非老年人的“专利”，因为之前很多人认为当自己老了的时候才有必要用登山杖来帮忙。健身教练说，登山杖能减少人们膝盖的痛苦，在上坡时增加力量，而且能提高人体的平衡性。使用恰当的话，可以达到省力的效果。在下山时，身体前倾，容易摔倒，登山杖的作用就能体现得更加明显了。
现在有些登山杖采用了弹簧减震装置，可以减少肩膀受到的冲击力。登山杖可以调节得越多，给人们带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候短一些；不用的时候，可以收缩得更短，能绑到背包上。
量力而为，不要一味追求登顶时间。先做热身运动，还要考虑身体承受能力，别让超负荷的运动量伤害心脏。掌握好攀登路线，避免在山峦中迷路。雨后登山虽空气清新，但应特别注意防滑，当心坠崖等危险情况发生。
